ryż z

dobry ;-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 20kg/ 20kg 2. podciąganie a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres ;-D) b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * [...]

trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]

haj gajs :)) dzisiaj wyszlam z zalozenia, ze lepiej zrobic cokolwiek niz nic i sobie szasnelam workout Zuzany: http://www.youtube.com/watch?v=Sedcw-_RqQA&feature=player_embedded doprawdy nie wiem, dlaczego ona tak sapie.. ja bynajmniej sie nie zmeczylam az tak bardzo, zebym jeczala i dyszala przy kazdym powtorzeniu @-| preferuje raczej treningi [...]

[...] przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki konserwowe, marchewki 5. żołądki drobiowe, ryż brązowy, brokuły + omega-3, herbata zielona, herbata owocowa, kawa a teraz prosze was o rade :-P jak powszechnie wiadomo mam problem z progresja (brak wiekszych [...]

[...] 384kcal - płatki owsiane 65g 234kcal B= 11.8g T= 5.6g W= 38g - mleko 300ml 150kcal B= 10.2g T= 5.1 W= 15 jak dla mnie do wymiany całoś, jakies węgle + białko np ryż+kurak Po treningu sałatka owocowa 359kcal - jabłko 100g 50kcal B= 0.4g T= 0.3g W= 12g - 2 banany 100kcal B= 0.8g T= 47g W= 0.6g - cukier 50g 200kcal B= 0g T= 0g [...]

[...] żeby kręcił aero 40 minut bo będzie twardy psychicznie? Przecież to chore. Ja obserwuje nie tylko fora ale i życie i wiem ile osób się zniechęca właśnie przez chore diety (5 razy dziennie pierś z kurczaka i ryż, bo jak zjesz bułkę to nie schudniesz/nie zbudujesz mięśnia itp.) i wysiłek który jak widać może być dzielony bez straty czegokolwiek.

Wrzucam zaległe miski. Generalnie czysto, chociaż wczoraj byłam na obiedzie u znajomych i był biały ryż. Ale zamiast domowego ciasta zjadłam jabłko 8-) i nie było to wcale bardzo trudne :-) Piątkowy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] tak zasuszu nie ma, nic nie ma. Palnijcie mnie w łeb bo piszę od rzeczy }:-( Plan na jutro miska (ładowanie): I i II - jaja, białka jaj, truskawki, jagody, wiórki III i IV - ryż, indor, kokosowy V - ziemniaki, indor, oliwa VI - serca drobiowe warzywa: ogórek, kalafior, brokuł, pomidor, rukola, papryka Wyjazd planuję koło południa więc z rańca [...]

[...] | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/5390a5a3907b40328b3b3ec14bf41085.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa /SFD/Images/2016/3/11/b76bef2a0fce42cd86d72a68818cc159.jpg 2-4. 250 g kurczaka + warzywa + ryż / chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Krystian jak możesz to napisz jeszcze raz jak robiłes te omlety z rużu białka? ryż wczesniej normalnie gotowałes i potem do piekarnika? i te białka jaj trzymałes wkartonie jak nie otwarte czy normalnie w pokojowej temperaturze?

[...] siła http://iv.pl/images/03622360610273011769.jpg 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 200 g owoców 2-4.Wątróbka smażona w winie i jabłkach 200 g wątróbki + 100 g ryżu http://iv.pl/images/79112205091838167000.jpg 5. Kakaowe marzenie 200 g serka twarogowego + 20 g be fit protein + 100 g ryżu + 20 g masła orzechowego + 150 g kiwi [...]

właśnie się miałam pytać ile ty tygodniowo przejadasz hajsu Ogólnie to nie żałuje kasy na jedzenie, ale też nie przesadzam :D Bo tal udka no to 1 kg 8 zł, ryż tani, warzyw dużo nie jem, jajka mam swojskie+ białko od Hi-Tec + 1/4 jedzenia przynosi mama z pracy ( restauracja ) więc praktycznie tylko lody i MC wychodzą drogo relatywnie. Wyjdzie mi [...]

[...] nadal nie mam ochoty /SFD/Images/2016/7/10/6af1e97070bf41ee9b0456e90af3be12.jpg OFF /SFD/Images/2016/7/10/2bb10575e3004a288d45afa940a5e805.jpg 1.OMLET 4 jajca+100 g ryżu + 30 g Be fit protein + 30 g czekolady + maliny /SFD/Images/2016/7/10/9cf3fcdd80a049b9a9f4b3825a4de4a0.jpg 2. PIERŚ z PYRKAMI 300 g piersi + 500 g pyrków [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj + 50 g boczku + 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/2fa9d50473c240e9a8630b665380e8a2.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/12/ab5f6aa0903d4f9d81ea19332dba0209.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g SuperMass + 80 g Creasteron [...]

[...] x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/c9aec909465e4da08e6417545b8a6591.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/8af77a8ca34e4a35a77aa38d59aeef62.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/4/dd24ff10440d4ebe97714ea1648ea61d.jpg Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + łyżka miodu i kiwi /SFD/Images/2016/10/4/37d828536cf2415aa93a9f103223d713.jpg 3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK [...]

ten ryż ze śmietaną mi najbardziej podchodiz z ostatnich fotek - sam bym zjadł ale nie umiem dobrego sosu zrobic

[...] 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Pompki 2 x max /SFD/2016/11/7/eaa39a6f4e784e42a8af2089283d3df4.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/7/c164b2a51d9b46c2ab482287af424b90.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/bdfee928ade84faca20e2b5bc8a5b44a.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego /SFD/2016/12/8/c03ebeb5aa8749f2a054c6fbd2fb7040.jpg 2-4. UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g kcal:366 B:11 W:62 T:7 Jogurt różne smaki - Zott 250g kca:150 B:10 W:22 T:3 Oliwa z oliwek 15g KCAL:132 B:0 W:0 T:15 Jajo kurze całe 3szt kcal:219 B:20 W:1 T:15 SUMA: 867 kcal 41 g białka 85 g węglowodanów 40 g tłuszczu POSIŁEK 2 Chleb Razowy 320g KCAL:723 B:19 W:166 T:6 Szynka z piersi kurczaka 30g KCAL:28 [...]